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Como melhorar a pegada no jiu-jitsu

Atualizado: Abr 21

Essa é uma dúvida bem comum entre os iniciantes no jiu-jitsu, pois já nas primeiras aulas, observam quanto é importante uma boa pegada.


Nesse post vamos falar um pouco sobre como melhorar a pegada no jiu-jitsu.

Todo iniciante no jiu-jitsu logo percebe quanto é importante ter uma boa pegada no jiu-jitsu.


Diria mais, que o jiu-jitsu a pegada é um dos 3 pontos fundamentais para melhorar o seu desenvolvimento na arte suave.


Os outros 2 pontos fundamentais são a postura e a pressão.


O fato é que com o passar dos treinos a sua pegada vai se fortalecendo gradativamente, como o seu condicionamento físico geral.


Contudo, uma ferramenta que me auxiliou bastante no início a fortalecer as pegadas foi o HARD GRIP, bem similar a esse que tem aí na foto.


Esse alicate você consegue comprar em qualquer loja de materiais esportivos.


O meu por exemplo eu comprei na loja Centauro, sendo que não recebi qualquer patrocínio pela indicação. hehehe.


O importante é você não ficar o dia todo apertando o alicate, pois, você poderá ter algum problema como uma lesão por esforço repetitivo - LER.


Eu fazia 3 séries em cada mão por dia.


Fazia, por exemplo, 3 séries de 15 e na última mantinha o alicate fechado uns 15 segundo, isso com o objetivo de trabalhar a isometria da pegada.


Isso porque, as vezes você fecha a pega e segura por segundos e até minutos, depois repetia na outra mão a mesma sequencia, até fechar as 3 séries diárias.


Depois invertia a a pegada no alicate, colocando a mola próxima ao dedo mínimo, e repetia todo o processo, agora dom o alicate de cabeça para baixo.


No vídeo abaixo explicamos de forma mais detalhada:

Se você conseguir conseguir conciliar a musculação com o jiu-jitsu, recomendamos que você converso com o seu professor e fale sobre a necessidade de melhorar a sua pegada, pelo fato de estar praticando jiu-jitsu.


Dentro de uma sala de musculação existem vários exercícios que podem ajudar você a fortalecer a sua pegada, sendo que um profissional qualificado com toda certeza vai saber te orientar.

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